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在尝试设想之前,制作3个健康变化[与Felice Gersh博士的播客]

PCOS播客144  -  TTC前3点的变化

“人们通过了解自己的身体以及如何修复它并回到代谢稳态状态的过程来控制他们的健康,事情与意图的方式对齐。”- Felice Gersh博士

菲菲Gersh博士是双板认证的,突破性的思想领导者在PCOS的领域。她返回PCOS女神播客讨取你的生活方式188bet开户的控制想怀孕对母亲的预着想,产后保健,易于受孕的,和未来的健康孩子的面前。作为Gersh博士解释说,“如果一个女人不健康不知何故靠运气或通过不同的技术实现怀孕,并通过怀孕得到,那孩子更容易有问题的整体转换;无论是多动症或自闭症甚至风险增加,或类似代谢综合征,糖尿病和增益在年轻的年龄,心脏代谢问题和情绪问题重量的东西“。听(或阅读记录)作为我们讨论:

  • 食物,你应该在你的饮食,每天包括
  • 昼夜节律的关键因素
  • 定时进食有什么帮助
  • 大脑、肠道和炎症之间的联系以及如何使其更好地发挥作用
  • 芳香疗法的好处
  • 酒精的阴暗面

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文中提到的这个播客:

完整的记录:

艾米:

在今天的播客中,欢迎费利斯·格什博士回来。她是一位获得多项奖项的医生,拥有妇产科和综合医学的双重认证,这是相当罕见的。她是欧文综合医疗集团的创始人和董事。这是一种通过结合传统、自然疗法和整体医学的最佳循证疗法,为女性提供全面保健的做法。

她是PCOS SOS和她全新的书籍PCOS SOS生育能力快速轨道的畅销书作者。她也是PCOS Diva的常规贡献者,我觉得今天再次让她在播客中感到非常幸188bet开户运。非常欢迎,Gersh博士。

菲利斯Gersh博士:

噢,艾米,我很高兴今天再次和你在一起。

艾米:

正如我提到的,我们将。你有一本新书,PCOS SOS生育率快速追踪,我们今天的播客将以你的新书为基础,这真的很棒。在过去的几天里,我读了很多东西,也学到了很多你今天要和我们的观众们分享的新东西。

但首先,我希望你能谈谈患有多囊卵巢综合征的女性,以及为什么在考虑怀孕之前就控制自己的生活方式是如此重要。在我们上播客之前,你说过你是如何按照你的标准美国饮食然后服用促排卵药物来尝试怀孕真的不是达到生育的最佳方式。

菲利斯Gersh博士:

好吧,事实证明,生育是一个基本的标志,一个女人的健康状况的重要迹象。在古代他们实际上知道这一点,他们会崇拜生育众神。他们知道生育是健康和幸福的重要本质。现在,我们忘记了。事实上,我们花费大部分努力暂时努力南瓜和破坏生育,但我们忘记了当一个女人有生育问题并且必须真正努力怀孕时,这意味着有一些潜在的问题。

当你这么说的时候,似乎很明显,如果你有生育问题,那就是身体里发生了什么。所以我们不想只是服用生育药物然后欺骗身体进入排卵期,你想要健康,希望自然怀孕。但如果这没有发生,有时候无论我们多么努力尝试我们都必须使用一些辅助生殖技术,但即使我们走了这条路,我们想要确保妇女在怀孕前是最健康的。

我们现在知道,如果我们只关注婴儿在怀孕过程中会发生什么,它会为孩子的一生设定道路。基因是如何表达的,孩子的潜在健康实际上是基于怀孕期间发生的事情。当你思考这个问题的时候,这似乎是显而易见的因为我们从很多数据中知道如果一个不健康的女性通过运气或者不同的技术成功怀孕了,她的孩子很可能会有一系列的问题;无论是多动症还是自闭症风险的增加,还是代谢综合症,糖尿病和年轻时体重增加,心脏代谢问题,情绪问题。

所有这些东西实际上是设置因为现在我们知道,在怀孕期间,当所有的内分泌系统发生和开发的,在大脑发育。这也是非常重要的是要知道,我知道我们会谈论这个更多,约毒素的水平,你必须在你的身体,因为这些也可以在胎儿积累和影响非常内分泌系统是如何开发的;在激素受体,它们的功能,等等。

对于母亲来说,她更容易出现妊娠并发症,妊娠糖尿病,早产和早产,先兆子痫,所有这些不同的问题;即使是胎盘早剥,生长受限的婴儿,所有这些问题在怀孕时不健康的妇女身上更加突出。所以怀孕前保持健康可以帮助你在整个怀孕过程中保持健康,减少并发症,生一个健康的宝宝,从一开始就更成功地怀孕。

艾米:

嗯,我喜欢你已经写了这本书。这是一个后续行动,你的第一本书PCOS SOS,这是非常好的。我们做对而回播客,我会在表演笔记联系起来。但是我喜欢这本书,如果你想尝试怀孕,这是一个为期12周的计划,以优化您的成功怀孕和一个健康的宝宝的机会。

你一周又一周地用行动项目和待办事项来告诉我们如何真正走上正轨。我们将会稍微讨论一些具体的行动计划,但是读这本书的时候,我感觉到了一个主题,那就是照顾好你的健康的三个方面。一个是生理周期,让它走上正轨。我认为你是少数几个一直在谈论生理周期和多囊卵巢综合征重要性的专家之一,所以我希望你能谈谈这个问题。

另一部分是创造一个健康的微生物群最后正如你提到的,内分泌干扰物并尽力消除它们。也许你能给我们更深入的讲解一下这三个步骤?

菲利斯Gersh博士:

嗯,当然。当谈到代谢健康,情绪健康,免疫健康,这一切都指向昼夜节律。正如我们所看到的,这一切交织。有在体内无独立的,他们都是美丽的互连系统,并且它的所有进场尤其是当你处理生育能力。

事实证明,卵巢的生理周期很长。大多数人都不知道。昼夜节律是以地球24小时自转为基础的。我们都是地球人。我知道我喜欢科幻小说,我是伴随着《星际迷航》和《星球大战》长大的。但我们实际上是进化到地球上的,地球上有很多美丽的旋转。其中一个主要的旋转是在它的轴上,24小时的旋转给了你昼夜的变化。

我们人类是白天活动的,也就是说我们是白天活动的生物。猫头鹰是夜行动物,老鼠和啮齿类动物也是夜行动物,所以它们在晚上非常活跃,它们在白天睡觉。因为我们是白天活动的,所以我们在白天活动,然后我们应该在晚上睡觉。当然,在我们的社会中,情况并非总是如此。我们有大约20%到30%的雇员以某种方式工作到深夜,所以他们是某种形式的轮班工人。

我是其中一员,因为我接生过,结果是很多女性这实际上是由我们的基因决定的,在晚上分娩。这是有道理的,她们会在黑夜中分娩,这样更安全,因为在分娩过程中孕妇会如何保护自己呢?所以晚上在黑暗的掩护下更安全,然后她在清晨分娩。所以我晚上和我的病人一起起床,在清晨为他们接生。

但即使他们在晚上不起作用,有些人也处于昼夜功能障碍状态。他们可能会故意在晚上熬夜,因为他们只是觉得更多的警觉,我们将谈论这一点。他们在晚上感觉更加活跃,他们称自己为夜猫子,其实我讨厌告诉你,你不是猫头鹰。因此,如果您在晚上感觉更加活跃,那就是您身体中昼夜节律问题的迹象。然后有些人似乎无法在晚上睡着了,他们只是对睡眠问题有这么多的麻烦,这对PCOS的女性非常常见。

现在我们知道了卵巢,实际上我们身体的每个细胞除了红细胞,它们都有生物钟基因。他们都在计时。在我们的大脑中有一组细胞,一组神经元,叫做视交叉上核,这是主时钟。实际上位于视神经和连接到眼,视网膜有特别审查的光明与黑暗,发送一个信号,这些特殊的主时钟神经元,然后整个身体发出信号同步所有的器官。

我们会讲到,微生物组有一个秘密的后门帮助我们调节我们的节奏即使我们的主时钟有点不正常,这就是多囊卵巢综合征女性的情况。因为我们现在有大量的数据表明在夜间工作的女性有夜班问题,她们有更大的不孕症,周期不规律,情绪问题,体重增加,胰岛素抵抗,所有这些都是患有多囊卵巢综合征的女性需要克服的。我们可以将多囊卵巢综合征重新定义为一种昼夜节律紊乱。

因此,患有多囊卵巢综合征的女性基本上都生活在时差中。他们经常跨越主要时区,或者他们经常晚上不睡觉,等等。卵巢有生物钟基因,有褪黑激素的受体,褪黑激素是一种在晚上产生的非常重要的激素,但卵巢得不到足够的褪黑激素。如果你没有适当的昼夜节律和睡眠,卵巢就不能正常工作,就不能按时排卵。

认识到这一点,它改变了我的很多做法与他们的昼夜节律治疗PCOS帮助妇女对齐。That’s what a lot of the book is about, getting to bed at the right time, eating at the right time, and helping because it turns out our microbes in our gut, the microbiome like every living creature on this planet they too have clock genes. I call that the back doorway to help set our circadian rhythm is through timed eating. When you eat is just as important as what you eat.

通过利用这一新知识我们有了生活方式上的新工具,而不是药物,来帮助患有多囊卵巢综合征的女性回到正常的节奏,回到我们美丽的身体进化的节奏中来促进排卵和生育。

艾米:

我只是想让听众知道你为我们的网站写了两篇很棒的文章,前几年的第一部分和第二部分是关于生理周期的,它真的给了你一些关于如何改变生理周期的具体细节。我们也会在展示笔记中链接它们。我想知道你是否可以谈谈补充褪黑素。我看到越来越多的女性在晚上服用褪黑激素来帮助调节她们的生理周期。你认为这是个好主意吗?

菲利斯Gersh博士:

它可以是,但我要告诉你,有时褪黑激素少即是多。你知道那是怎么回事,有时人们过量。所以我总是喜欢下手的是更自然的方法,并且使人体做出自己的褪黑激素。我们要充分利用我们的先天机制愈合,和褪黑素有它自己的节奏像一切,一切都有板有眼。褪黑激素应围绕2:00 AM自然峰,这时候我们的皮质醇实际上应该是最低点。

它的样子是在UPS和Downs方面处于对立面,所以如果我们可以在凌晨2点凌晨2点天然达到自然,我们真的会得到最好的。所以我总是努力鼓励身体自然做它的事情。我鼓励女性观看日落,这太棒了。就像我说的那样,我们是地球,我们旨在在外面。现在,我们倾向于在大大的时间内,所以事实证明,在外面是非常有益的,就像看日出一样。

我知道每个人都不会早起去看日出,但那确实是一件很棒的事情。但是看日落,几乎每个人都能做到。日落的颜色,我知道我们可以稍微讨论一下,人们知道屏幕上发出的蓝光,电视屏幕,电脑屏幕,它们对睡眠非常不利。这就是为什么他们有琥珀色的眼镜,我推荐的琥珀色阻挡眼镜可以阻挡蓝光。

当然,我的偏好是为了避免屏幕尽可能多小时尽可能。I’ll start with one hour, I’ll go to two hours, I prefer three hours, but I’m always a realist about what people are doing, and then they could wear the amber glasses, change the apps on their devices to try to block out the blue light. Well it turns out that looking at the sunset and the beautiful colors of the sunset actually start to suppress our cortisol. Our cortisol levels will start to drop and will start to increase the production of melatonin and prepare our bodies.

这就像我们知道夜晚的夕阳何时即将到来,我们的身体会自然为其做好准备,以便我们的褪黑激素开始上升,我们的皮质醇将开始下降。我们将开始感到困倦,并希望平静和平静。所以只是拍摄一滴褪黑激素,虽然吧,但实际上你会去睡觉。可能是两到四个,甚至多达六个小时,人们可以尝试这一点,拿走.5毫克。这只是一个对身体说的褪黑激素,给它一个提示。所以,“嘿,伙计们,我们要在几个小时内睡觉了。让我们开始蜿蜒下来。“

,连同所有其他的放松和睡眠常规,我们称之为睡眠卫生,让身体进入途径促进睡眠,这是有时患多囊卵巢综合征的妇女很难这样做,真的感觉累了,上床睡觉时应该因为他们经常有了昼夜节律,他们实际上有早上高皮质醇在夜间和低。所以他们不得不在早上喝很多咖啡,他们感觉有点昏昏沉沉,有一段时间无法真正行动起来,到了晚上就会说,“哇,我感觉比以前更清醒了。”就像是,“那是怎么回事?”“这可不太好——

艾米:

是的。我想说的是早上喝咖啡,晚上喝到喝葡萄酒的时间。

菲利斯Gersh博士:

这是正确的,这是你能做的最糟糕的事情就是喝酒在夜间。我们可以谈论更多的,如果人们有兴趣的是话题。但基本上所以服用褪黑激素的只是一点点,然后也许对睡觉的时候也许在睡觉前的最后半小时一小时,你可以有一毫克。

现在,如果我需要,我会上升,所以这就是我与我所谓的个性化精密药物一起使用的地方。如果我打算向人们提供毯子建议,我会说在你上床睡觉前两到四个小时后去了半毫克。然后半小时到一个小时,并尝试一点,去一毫克。但是当我与患者单独工作时,我可能会上两毫克,我可能会去三个,我可以使用持续的释放。这就是我必须使用与患者的互动以及与她发生的事情并实现它。

当人们跨越时区旅行时,我通常会给他们服用五到六毫克的褪黑激素,但只服用三天。有时,我甚至会这样做,但这是我和每个病人一对一工作的地方,我必须个性化我所做的事情。

艾米:

让我们继续前进到Microbiome。你已经写了一篇关于驯服PCOS火焰的精彩文章,我们知道炎症是根本因素。如果您希望有健康的怀孕并怀孕,请告诉我们更多关于Microbiome扮演的角色和我们可以做的事情,或者我们可以做些什么,或者更多地谈论周围的时间饮食 -

菲利斯Gersh博士:

哦,当然。

我们现在知道我们是超级生物体,所以我们的DNA并不是我们的全部。我们和这些微生物在一起工作,我们主要关注细菌,但我们知道实际上要复杂得多。还有其他的因素,但我们将主要关注细菌,我们称之为微生物组。

事实证明,我们错了,医疗人员,我们认为的许多器官都是无菌的实际上充满了细菌,不同的量。所以我们身体中的每一个结构都有自己独特的微生物组。最大的集合,最大的微生物组由大麻细菌组成的大肠,结肠。肠道的其他区域也具有微生物,但数量较低。我说的最大数字在冒号中,这就是我们通常称为肠道微生物组。

事实证明,它们和我们之间的这种相互作用是深远的,它改变了我们对人类意义的看法因为我们体内的这些微生物实际上就像忙碌的小工厂。它们产生神经递质,荷尔蒙,它们产生短链脂肪酸;丁酸、乙酸、丙酸。

丁酸盐得到了很多关注,它可以通过身体进入大脑减少大脑的炎症。它在大脑的一个大手指上有感受器叫做迷走神经它控制着自主神经系统,特别是副交感神经或者自主神经系统的镇定臂。如果你没有正确的微生物种群,你就不能制造正确的短链脂肪酸。

它们还和肝脏一起做大量的信号传递以保持肝脏正常运转,这些微生物就像我提到的,也有自己的生物钟基因,它们有不同的种群在不同的白天或晚上发育并变得突出。夜间的褪黑激素大量聚集在肠道里有一些特定的细胞可以产生褪黑激素。很多人都听说过,肠道产生的褪黑素至少和大脑一样多,而褪黑素实际上是相互作用的,并改变了肠道微生物种群的功能。

这是一种令人惊奇的,复杂的相互作用,它使我们身体里的每件事都进入正确或错误的动作。所以有正确的微生物种群和食物在正确的时间进入因为我们的小微生物,他们不知道时间是一天的什么时候。它们自己设置时钟的方式是当食物进入它们的身体,然后它们主要以纤维为食。所以我们希望饮食中有各种各样的纤维,因为不同的微生物喜欢不同类型的纤维。

我们想要各种各样的蔬菜因为这些蔬菜有我所谓的秘密酱汁,神奇酱汁,这些多酚现在在研究中得到了很多关注,它们实际上与不同的微生物以不同的方式结合。所以这就像多酚和微生物之间的舞蹈,微生物以纤维为食。

正确的脂肪也很重要。如果你有一个很高的饱和脂肪的饮食,实际上抑制了很多有益微生物,得到改变或dysbiotic肠道微生物组和你要改变生产的保护粘液,然后你可以得到受损的肠道屏障,我们称之为肠漏。当你体内有错误的肠道微生物时,它们会产生非常有害的微粒。它们被称为脂多糖,但我们也叫内毒素。

所以可以把它想象成来自肠道内腔的毒素可以穿过肠道内壁的细胞,我们称它为漏肠,在身体内部,肠道内壁是所有这些免疫细胞。当它们看到这些有毒物质进来时,它们就会爆炸,产生炎症,就像你提到的,炎症是多囊卵巢综合征很多问题的根源。

许多炎症就是这样破坏女性的健康和卵巢和大脑和所有的不同器官实际上是从这个dysbiotic异常肠道微生物群来,我们实际上可以通过把我们的我们的饮食的时间弥补的。我们获得了一顿丰盛的早餐,这是当我们最容易接受的食物和吃正确的食物,然后停止吃零食,所以我们吃的节拍。

如果我们的主时钟没有发出正确的信号因为我们有这种醉酒的主时钟,它有点不正常,我们可以帮助重置身体和肝脏中的东西;解毒的关键代谢器官对身体的很多部位都至关重要。肝脏没有得到应有的功能。所有这些实际上可以固定和令人惊讶的是重置在正确的时间吃,吃我称之为培养肠道微生物,然后重置的时钟信号的不同器官,因为来自短链脂肪酸,这些代谢副产物是由发酵我们所吃的食物。

因此,它是复杂的,但,这就是为什么我在书中用了一个星期,逐周做的,一步一步的,这里是你的购物清单,这里就是你要做的,使其真正使它成为一个可管理的事情。但是,我希望所有的听众,我想所有的患者真正理解,我鼓励阅读和学习。我不只是说我说的做,我说明白你在做什么。That’s how people get motivated, that’s how people take control really of their health is by understanding what’s the process that’s going on in their body and how we’re trying to repair it and get them back to a state of what we call metabolic homeostasis where things are really aligned with the way nature intended.

艾米:

我喜欢你为我们设计的一切。你是对的,知识就是力量,拥有知识就能赋予人力量。它会让你吃更多的纤维和更多的植物性食物来发挥体内平衡。我认为当我们去看医生的时候,他们说,“减点体重,吃低碳水化合物的食物,然后吃这个药片,这是非常令人沮丧的。”

菲利斯Gersh博士:

是的,这是非常令人沮丧的极端。你和我说话的时候,艾米,关于传统医学方法忽略了体内到底发生了什么,只是试图想出一些方法来掩盖的一些症状,而没有解决的真正根源的身体愈合。这让我很不安,这就是为什么我总是喜欢我们的对话。

艾米:

哦,我也是。我对你非常感激。我想给听众一个提示,请您谈一下在你的书在更多的纤维加入。你是豆子和扁豆大的支持者。我爱豆了。豆骤降像鹰嘴豆泥,我喜欢白色的豆腐蘸,我绝不能说是正确的,cannellini豆类,大蒜和迷迭香。这只是如此美味和一个伟大的方式来增加纤维到你的饮食。他们也有很多的植物营养素。所以,告诉我们有多少豆子,我们每天应该,也许吃的好处多了一些。

菲利斯Gersh博士:

好吧,我只是喜欢豆类为好。有这么多神奇的食谱,你可以从这么多书让他们也从网上。豆类有多种类型,而且也实际上是相当多的研究豆类及其改善肠道微生物的健康的关系。其中的人,鹰嘴豆,这也被称为鹰嘴豆,实际上是大量的研究。

令人惊讶的是医疗保健专业人士不知道这一点,有数据表明,你可以显着吃豆改善肠道微生物。他们有不同类型的纤维,它的一些属于可溶性纤维,它只是多么惊人的微生物很喜欢吃它。就像你说的,当然它还有其他重要的营养物质,它不只是一块纤维的,这就是为什么我不喜欢只给某种合成纤维补充。

总有神奇的食物,我使用大量的补品,但是这就是为什么我喜欢这个词的补充,它的补充的饮食。你不能只活补品了,你需要把所有的纤维和营养物,和多酚类物质和维生素,以及身边的一切都来自东西如豆类共混物的美丽组合。现在我也想提一提,因为大豆大豆是豆和大豆差。我总是不得不捍卫雌激素,我要捍卫大豆,我要捍卫纤维,因为很多人不理解。

大豆,当作为大豆吃的时候,通常被称为毛豆,大豆和它的未经加工的形式,比如豆腐,味噌,豆豉。当你吃大豆和有机和我强调,和强调,并强调有机因为我们不想有除草剂,转基因,传统类型的草甘膦大豆或加工大豆大豆假装的东西它不是像一个热狗,一个汉堡或者其他一些奶酪什么的。我们只需要这些形式的大豆。它实际上是一种多产的食物。

这就像植物雌激素。它有助于在β雌激素受体上的肠道上工作,它实际上有助于与微生物对齐,实际上是有益的,因为亚麻籽作为植物雌激素。这些都是最重要的事情,所以不要认为大豆是一个问题。现在,就像任何食物一样,有些人有过敏反应或某事,所以我曾经谈过一次。

就像我说的跨越与蔬菜彩虹的颜色吃,我喜欢说跨越不同类型的吃,它不是颜色,而是在整个各种豆类的食用。逐一测试,如黑豆,斑豆,cannellini,鹰嘴豆,尝试所有这些不同类型的咖啡豆是他们每个人都有自己特殊的,独一无二的优势。

没有健康的肠道微生物谁的人,有时他们没有合适的导游有正常发酵,所以有时它们会GI遇事真的吃健康食品。That doesn’t mean the food is disagreeing with you permanently or you have no ability to eat this food, it means that you have to nurture your gut microbiome to grow in the right directions and populations so that it can then actually ferment these wonderful foods.

如果你一直生活在所谓的悲伤饮食中,标准的美国饮食纤维非常非常少,就像在古代社会,人们每天吃100到150克纤维。通常美国人吃不到10个,政府说,"吃25或35个"这真的不足以给你的健康微生物提供它们需要的东西。但你可能得慢慢来,所以如果你真的吃了一些豆子,你就会说,“哇,我的肠胃压力太大了,”然后吃几汤匙,一直到半杯。

我很想让人们每天至少有一杯豆子。就个人而言,我可能会吃一个沙拉碗,因为我已经习惯了他们,对我来说,他们的味道就像糖果一样,因为我爱他们。当你用一些真正的高品质的醋和油和所有提到的草药时,这就像他们很棒。但是,你的方式工作,这就是我们开始慢的原因。有时座右铭,“开始慢,走得很慢。”

看看你自己的身体是如何反应的,这就是为什么我们从少开始,然后上升。但我希望人们每天都能尽可能多地融入其中。顺便说一下,它也是蛋白质的极佳来源,很多人没有意识到豆类和扁豆中含有大量蛋白质。他们发现,肌肉骨骼系统和骨骼一样,吃植物来源的蛋白质比吃动物来源的蛋白质更容易患骨质疏松症。这是多么惊人的好消息啊?

实际上,你打算是健康的,当你有一个主要基于植物的饮食。你从这些豆这么多纤维和这么多的蛋白质。

艾米:

我提到过内分泌干扰物,我想我会让人们拿起你的书。他们可以看看我的Sparkle项目,我们在那里谈论内分泌干扰物,因为我们的时间不多了,我想谈一些其他的话题,我认为听众会感兴趣的。

芳香疗法,我认为你列出的关于芳香疗法益处的一些研究真的很有趣,因为我认为芳香疗法是一种简单而愉快的东西,它是帮助多囊卵巢综合征的好方法。我将让你们分享这是如何起作用的。

菲利斯Gersh博士:

好吧,这又一次利用了植物美丽的内在治愈特性。事实上,在我写完这本书之后,我已经尝试去学习更多关于芳香疗法的知识。我对它很着迷。如果你知道油是如何形成的还有另一边,水的一边,纯溶胶,我想稍微解释一下。许多最新的知识是,当你创造精油时,它是传统的蒸馏过程。所以在一边,你得到油,而另一边你得到水,被称为水溶胶。

这些油是非常强大的药物,因为它们非常浓缩。所以当你使用精油时,你只需要使用很少的几滴,我们知道有一些很棒的不同的配方,你可以混合不同种类的精油。如果你是刚开始用的,我们称它为通用精油薰衣草。薰衣草有很多好处。它有镇静作用,帮助人们入睡,它实际上是抗菌的。你可以把它涂在感染上,它实际上可以帮助皮肤,痤疮。你可以放一些在浴缸里,你可以浸泡,你可以如此平静和放松。

该纯露,水部分,你可以喷上任何东西。你可以喷在你的头发,你可以喷在你的枕头,它也有所有这些奇妙的好处。他们有这些副作用小的优惠,如它的好,如果你得到了皮疹,这是很好的,如果你让蚊子咬了,所以所有这些不同类型的东西。然后,你必须像所有这些楝等精油,这是非常抗菌剂。你可以把一个面具,如果你做一个泥面膜和不使用水,就像如果你有痤疮,这当然是对PCOS患者一个普遍的问题,您可以与印度楝树油,这是印度的厂拌并且,可以真正痤疮帮助。所以我想成为精通一些基础知识,你还可以得到混合物。

在我的办公室里,我有一些融合,你可以轻轻地打开,你可以滚动,这样你就可以睡得更好。因此,已表明它们可以帮助利用性欲,可以帮助压力,紧张,失眠和抑郁症。我的最爱之一现在是佛手柑,这是一个地中海柑橘类水果。You can put just a few drops on a handkerchief, put it in a Ziploc baggy, and anytime you’re feeling blue, you just open up that Ziploc baggy and just take a few sniffs of your bergamot essential oil handkerchief, and you’ll feel better. We know that-

艾米:

或者喝一些伯爵茶就像我现在在做。

菲利斯Gersh博士:

当然,你可以在格雷伯爵茶中加入佛手柑,完全正确。

艾米:

是的。

菲利斯Gersh博士:

完全正确。我们对人体嗅觉系统的了解从未真正被传统医学所重视。这种特殊的感觉已经被遗忘了,就好像我们不太注意。但我们知道,当人们变老的时候,通常当他们闻到一些东西时,它会带回记忆,即使是痴呆症患者,我们对气味有着惊人的记忆。当你闻到某种东西,当它通过嗅这些美妙的气味进入大脑时,它会直接进入大脑的边缘系统处理情绪。所以你可以通过这些精油极大地影响情绪。

我希望当你读到这本书的时候,你会发现我只是想添加一些东西,因为我已经变得如此迷恋精油。我在我自己的个人旅程继续学习更多和更多的方法来使用它,因为它只是还推出了COVID,很多人失去了嗅觉,所以我们的嗅觉回来一点了是多么重要的前沿。所以每个人都应该花点时间来了解精油,以及我们如何通过大脑边缘系统来利用这些神奇的特性来影响我们的情绪。

我们现在知道,情绪会影响一切。你不能低估的情绪有多么强大在如何在方面身体机能的每一个器官。其实,女人有这个条件,它主要是女性,80%,这就是所谓的破碎心脏综合征,其中一大强烈的感情其实可以触发血管收缩。小血管在心脏,实际上可以引起心律失常的缩小,它实际上可以引发心脏衰竭,或它可以触发看起来就像实际上在功能上就像一个心脏发作,并有无关的斑块arteries, it’s purely an emotion-based reaction in the heart.

当你谈到心脏和心脏作为一个女人的情感中心时,它确实是。所以精油是一个很好的工具,基本上可以帮助每个人,尤其是有多囊症的女性。

艾米:

好了,向你表示感谢。我会指出,我开发了一个精油当然与Meaghan Kirschling博士。她是一个-

菲利斯Gersh博士:

精彩。

艾米:

是的。因此,如果你对如何为PCOS系统使用精油感兴趣,请查看。但是格什博士,在我们结束之前我想再讲一个话题。我们咯咯地笑着用咖啡因和咖啡来度过早上和中午,直到喝点酒的时间。我想我们很多人都喜欢在吃饭时喝一杯酒,或者和朋友一起放松,或者喝其他类型的酒。

你让我看到了酒精的阴暗面,尤其是如果你经常喝酒的话。你在你的书中分享了这些,我想知道你是否可以分享这些信息来启发和鼓励我们自己做出明智的决定?

菲利斯Gersh博士:

当然。那么,他们现在已经证明,在怀孕有实际上是酒精的没有安全的最低金额。我们需要重新思考酒精。当他们谈到对健康的益处,他们谈论的白藜芦醇,自带特别是在红葡萄那个神奇的多酚,但也可能是其他的葡萄也是如此。但是,当他们做了一项研究,它实际上是在西班牙,他们实际上比非酒精酒酒鬼酒,却发现酒与酒精是通过各种方式普遍有害。所有这一切,从酒,人们谈论真的没有来自酒精所带来的益处,它来自那就是从葡萄和白藜芦醇不含酒精的部分。

有酒精没有任何好处。酒精是一种神经毒素直接这意味着它损害神经组织,这就是大脑是什么;而且我们的肠道,有时他们谈论的第二大脑,肠神经系统。因此,酒精就是我们的肠道,这是怎么肠道作品如此重要的神经系统有直接毒性。这是一个直接的毒素肝脏,PCOS患者有脂肪肝率很高,所以这是他们所需要的最后一件事。

这也是有毒的肠道微生物。这就像他们到处乱跑晕状,“我是一个有点醉微生物。”我们不希望出现这种情况。我喜欢的图片的事情,因为我喜欢引导想象,所以我总是在我的脑海获得这些图像。因此,我认为所有这些小的单细胞生物,他们是我们的内脏俱醉内。这就像你想要的,你那张照片里面?他们将如何知道该怎么办?他们不会以正确的做好自己的工作。我们只是不得不放手的醇,为PCOS患者。

也就是说,如果你控制住一切,你需要定期排卵,你的体重是正确的,你不是胰岛素抵抗,你已经得到了一切融合在一起,那么你有一个庆祝活动。你可以有你的香槟或特殊场合的小玻璃。但是当你试图让健康的,因为你真的从一个地方,仍然是健康的挑战,你有兴趣在优化你的生育能力的时候快到了,请找其他的方式来庆祝。

现在的我已经找到了一件事,真是神奇的是,你可以把苏打水就像佩莱格里诺,里面有很多很美妙的矿物质,然后你可以添加水果醋。当然,你可以做苹果醋,始终得到了很多媒体,但你也可以做蓝莓醋或醋草莓,这些都是专业的醋。你把也许在这个玻璃的苏打水一汤匙,你可以把它放在一个酒杯。它看起来很漂亮。

艾米:

那真是个好主意。我对调味醋很着迷,所以我在想

菲利斯Gersh博士:

哦,我也是。

艾米:

我现在想在我的内阁里我有桃红林,我有菠萝醋,我有一个蔓越莓梨。所有这些都很好。You know what I’ve been doing lately because I got into a little habit of having my 5:00 glass of wine to unwind, and I needed to get off of it, but I still needed to feed the habit I guess in some way. So I’ve been drinking, I dilute kombucha tea with mineral water. You definitely get… It has that fermented taste like vinegar, and I still feel like I’m having a little celebratory drink because I got through the day.

菲利斯Gersh博士:

我认为这很好如果你把它放在一个漂亮的酒杯里,如果你有沃特福德,把它放在水晶里让它看起来很漂亮因为展示真的改变了我们对事物的看法。但是当你用这些美妙的醋就像你提到的,我想尝试,我没有菠萝醋,但当你做,他们实际上是提高你的……他们就像开胃酒在改善你的胃口,他们实际上开始你的消化,因为他们很棒,他们帮助调节血糖。所有的副作用都是好处,这就是我喜欢自然事物的原因。

艾米:

哦,我的天哪,这是我很久以来遇到的最好的建议,所以我等不及要试试了。非常感谢你抽出时间来我知道你是个很忙的女人,你在飞机上到处乱跑讲女人的荷尔蒙,但你也有练习。我想知道你是否可以告诉我们的听众更多关于他们如何才能和你一起工作。

菲利斯Gersh博士:

好了,我还是一个旧时代的医生,这是我的主要工作。我有一个惯例,这就是所谓的在南加州尔湾的综合医疗集团;加利福尼亚州欧文市。我看到病人每周五天在我的办公室。我做体检,我做的一切是典型的妇科医生做但后来我们做的更多。在我的办公室,我们其实有一个健身房,我们实际上做的健身课程,我们做健康评估。我的血管超声波,使我们可以在适当的人什么他们的心血管系统的健康状态评估。我们有按摩疗法,我们做的精油,我们做生物反馈。我们做了很多与生物,我们称之为心身医学。所以,我们做所有这些不同的东西。

那么谁的病人不能真正使旅途欧文,然后我们做远程医疗,我们可以做很多事情。如果我不能开,因为它是跨州,我可以创造一个治疗方案,然后可以采取自己的医生,我可以订购实验室。我们可以做很多与远程医疗。在加利福尼亚州,其实我可以把你100%的我而言可以开,我可以做所有的不同的事情,但跨州,我所能做的,除了开药方药品应有尽有。

但自从我尽量避免处方药品,这通常不是一个大问题,因为我们可以谈论它的另一个时间,我们都在谈论的所有药品的负面影响。这是对我们双方的利益巨大,巨大的面积,所以这不是我的治疗对于绝大多数我的病人的第一线反正。随着远程医疗,我可以在地球上任何大陆现在大有作为的人,在美国,甚至。

艾米:

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菲利斯Gersh博士:

它总是很高兴,它只是一个欢乐有这个时间跟你交谈的所有非常狂热和忠实的听众。

艾米:

我所有的听众,谢谢你调谐一次。我期待着再次很快与你在一起。再见。

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